ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ
ਏਰੋਬਿਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਧੀ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ।ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੀਬਰਤਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਧੀ: ਪਹਿਲਾ ਹਰ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਾਵਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਧੀ: ਯਾਨੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖ਼ਤ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਉਤਰਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਾਈਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼।ਇਹ ਬਦਲਵੇਂ ਚੱਕਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ: ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਪੈਡਲਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ੇ (ਅਰਥਾਤ ਯੋਂਗਕੁਆਨ ਪੁਆਇੰਟ) ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਐਕੂਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਕੋਈ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਡਲ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 50 ਵਾਰ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-15-2022